今回は、年末年始にゴロゴロ&ダラダラ過ごしてしまった方が、「今すぐ運動をしたくなるお話」です。
是非ともお客様・患者様にお伝えして下さい!
マイオカインとは?
筋肉の働きは体を動かしたり、支えたりすることだと長い間考えられてきましたが、近年の研究では、筋肉から様々な「ホルモン」が分泌されていることが分かりました。
この筋肉から分泌されるホルモンは分かっているだけで30種類以上あるのですが、それらを総称して「マイオカイン」と呼ばれています。
このマイオカインの働きを挙げていきます。
・免疫を高める
・肝機能の改善
・骨密度を上げる
・心疾患の予防
・脳卒中リスクの低減
・動脈硬化の改善
・高血圧の改善
などです。
筋トレなどの運動によって健康になる理由の1つに「マイオインが分泌される」からだとお分かりいただけると思います。
美容効果もあるマイオカイン
マイオカインには健康だけではなく、美容効果もあるのです!
具体的には、マイオカインは真皮に存在する線維芽細胞のコラーゲン産生を促進してくれます!
また、マイオカインは真皮に存在するバイグリカン(真皮の水分を保持する成分)を増やす働きがあり、そのことで真皮の「厚み」や「弾力」をアップしてくれるのです!
つまり、マイオカインが分泌されると、シワやたるみを改善して、ハリのあるお肌にしてくれるのです。
絶対にマイオカインの分泌を増やしたいですよね!
マイオカインを増やす方法
マイオカインが筋肉から分泌されるホルモンだから、「筋トレしなきゃいけない💦」と思いますよね?
もちろん、筋トレをした方が良いのは間違いないですが、筋トレってなかなか始められないですし、続かないですよね・・・。
なので、「筋トレ以外の方法」をお伝えさせていただきます。
実は、マイオカインは筋肉の「収縮」によって分泌量が増えるのです!
(筋肉がギュッと縮まると分泌されます)
筋肉が、伸びる(伸展)と縮まる(収縮)によって体を動かすことが出来ますので、体が動いているということは、筋肉が伸びたり、縮まったりしているということです。
ということは、体を動かす「だけ」で勝手に筋肉が収縮していると言えるのです。
(無理な運動や筋トレしなくても、ただ動くだけで良いです)
例えば、
・腕を曲げる時は、上腕二頭筋が収縮している。
・腕を伸ばす時は、上腕三頭筋が収縮している。
・膝を曲げる時は、ハムストリングス(太ももの裏の筋肉)が収縮している。
・膝を伸ばす時は、大腿四頭筋が収縮している。
以上のことから、体を動かす「だけ」でマイオカインが分泌されますので、少しからでもいいので、体を動かしましょう!