シトルリンとは
シトルリンとはすいかやきゅうりなどのウリ科植物に含まれているアミノ酸のことです。血管を広げて血液の流れをスムーズにしてくれることから「スーパーアミノ酸」とも呼ばれています。
人間の身体の中にも少量存在していますが、十分な量を摂取するためには食品からでは不十分で、サプリメントから補給するのが有効とされています。
シトルリンの効果について
シトルリンで期待できる効果の1つが血流の改善です。シトルリンには血管を拡張する働きがある一酸化窒素(NO)を生成する作用があるので、血行が促進されるのです。
それに派生して以下のような効果が期待できます。
・動脈硬化や冷え性の改善・予防
・むくみの解消
・美肌
・ダイエット
・筋肉増強
・疲労回復
・記憶力・集中力アップ
・精力増強
血液の流れは身体のありとあらゆる場所に影響を与えます。そのため、血管そのものが柔軟になるだけでなく、身体の内外が活発化して整えられていくのです。
また、血液は栄養を身体に供給するだけでなく、老廃物などの回収という役割もあります。そのため、シトルリンを摂取すると疲労回復効果も期待できるのです。
さらに、脳を元気にすることも知られています。脳は大量の酸素を必要とするので、血液の流れがよくなると機能がアップして記憶力や集中力が向上するのです。
シトルリンの副作用について
シトルリンの副作用ですが、現在のところ目立った健康被害は報告されていません。
一般的にシトルリンの推奨摂取量は1日800mgとされています。しかし、シトルリンの場合はこれ以上摂取しても問題ないと考えられます。
海外のシトルリンサプリでは1日の摂取量が1,000mgを超えるものがたくさんありますので、副作用について心配する必要はほとんどありません。
ただし、シトルリンには血液の流れを改善する働きがあります。そのため、血液の凝固剤など薬を飲んでいる人は、主治医と相談してからサプリを利用するようにしましょう。
シトルリンの摂取方法について
シトルリンは医薬品ではないので用法用量はありません。しかし、摂取するタイミングによって期待できる効果に若干違いがあります。
例えば、ダイエット効果を高めたい人は運動前に飲むと脂肪燃焼効果が上がるのでおすすめです。疲労を残したくない人は運動や仕事の後に飲むと栄養の供給がスムーズにいくので有効です。
また、アンチエイジングや美容効果を高めたい人は就寝前に飲むのがいいでしょう。