トリプトファンとは
トリプトファンは、人間の身体に欠かせない必須アミノ酸の一種です。
体内で合成できないため、毎日の食事から適度に摂取することが必要な栄養素となります。
トリプトファンを摂取すると、日中は幸せホルモンであるセロトニンに、夜は良い睡眠を司るメラトニンというホルモンへと変換されていきます。
多くのタンパク質に含有されていますが、トリプトファンを体内でスムーズに合成するためには、ビタミンやミネラル・糖分をバランス良く摂取することが大切となります。
すこやかな生活を支えるトリプトファンを適度に摂取するためには、食事とサプリを上手に活用することがおすすめです。
トリプトファンに期待できる効果について
トリプトファンは、精神や神経のバランスを整えることで広く知られている栄養素です。
心と身体の健康に密接に関わり、適度に摂取することで体内時計の調整に役立ちます。
トリプトファンが不足した場合、イライラやうつ、寝付きの悪さや睡眠の質低下などの症状が起こることもあり、長期に渡って続くと、さらに大きな健康トラブルにつながる恐れがあります。
【トリプトファンの主な効果】
- 睡眠導入効果
- 睡眠の質向上
- すっきりとした目覚め
- 日中の眠気予防
- 抗うつ作用
- 精神安定作用
- イライラを抑える
- 鎮痛作用
- PMSの予防・改善
- アンチエイジング効果
- 記憶力向上
- 禁煙治療のサポート
トリプトファンの副作用について
トリプトファンを過剰摂取した場合は、健康被害の可能性が報告されていますので、十分な注意が必要です。
特にセロトニン症候群、筋肉痛、皮膚異常、むくみなどの事例があります。
くれぐれも適切な量を守り、過剰摂取に気をつけてご利用ください。
また、妊婦や授乳中の方の摂取は十分な研究結果がないため、摂取しないようにお願いします。
トリプトファンの摂取方法について
トリプトファンの摂取量の1日の目安は、体重1kgあたり2mg程度と定められておりますので、体重が60kgの方の場合は120mgとなります。
食事量の少ない方や栄養バランスの乱れが気になる方は、サプリを活用して十分なトリプトファン摂取を心がけましょう。
サプリを選ぶ際は含有量に着目し、信頼できるメーカーのものを選ぶことがおすすめです。
また、サプリや食事でトリプトファンを摂取することに加え、リズミカルな生活で自律神経を整えることも大切となります。
朝は陽の光を浴びて活動し夜は照明を落として休むこと、そして軽めの運動を取り入れることで、トリプトファンの輸送がスムーズになり、よりサプリの効果を実感しやすいでしょう。