美容や健康において筋トレにはメリットだらけ。
・肌がキレイになる
・シミが薄くなる
・お肌にハリがでる
・ダイエットできる
・免疫力が高まる
・記憶力が良くなる
・爽快感を得られる
・集中力が高まる
などなど、挙げたらきりがありません。
でも、「なかなか始められない」とか、「続かない」という方も多いと思います。
そんな方に朗報です！！
西九州大学リハビリテーション学部の中村准教授が面白い研究結果を発表しました。
✔️筋トレは１日３秒で効果が出る！？
この研究は、運動をしていない男女の学生に「１日３秒間」の筋トレを週５日×４週間続けてもらいました。
筋トレ方法は、
①肘を曲げた状態で
②手に重りを持つ
③肘を「ゆっくり」伸ばす
という方法です。
結果、筋力が平均で「11.5％」も伸びたのです。
また、最低どのくらいの頻度で行った方が良いのかを調べたところ、週３回でも効果を得られたとの事です。
（もちろん週５回の方が効果は出ます）
僕の経験上ですが、筋力が10％も伸びるたのは驚くべき結果です。
また、この研究では筋力が10％伸びれば「疲れにくくなるなどの効果」は十分に得られるとの事でした。
この研究「だけ」で、「筋トレは１日３秒で効果が出る」とは断定できませんが、やらないよりは、やった方が良いと言えます。
忙しい人でも「１日３秒を最低週３回」であれば、継続できると思います！
✔️簡単な筋トレ方法
先程の研究では、「腕」（上腕二頭筋）の筋力だけでしたが、やはり全身の筋力を増やした方が、さまざまな筋トレの恩恵を受けることが出来ますので、その方法を最後にお伝えさせていただきます。
研究で結果が出た筋トレ方法は、「伸長性筋収縮」と呼ばれるもので、「縮めた筋肉に負荷をかけてゆっくり戻す」という方法です。
この方法を応用すると、
・立った状態から「ゆっくり」椅子に座る
→大腿四頭筋（太もも）&ヒップを鍛えられます。
・爪先立ちの状態から「ゆっくり」かかとを下す
→ふくらはぎを鍛えられます。
・地面に座った状態から「ゆっくり」と寝る
→腹筋を鍛えられます。
などの方法を１日３秒行うだけで、筋力が上がります。
信じるか信じないかは人それぞれですが、やらないよりは、やった方が良いので、是非ともチャレンジしてみて下さい！
